آیا احساس روزمرگی و یکنواختی می کنید و توان و انرژی خود را برای ادامه از دست داده اید؟ آیا فکر می کنید هیچ موضوع تازه و جذابی برای امیدوار بودن ندارید و انگیزه ای برای لذت بردن پیدا نمی کنید؟ آیا احساسات مثبت نسبت به خودتان را از دست داده و حتی نمی توانید به توانایی های خود هم دلخوش باشید؟ در این صورت است که باید باور کنید که ریشه همه این ناامیدی ها و ناراحتی ها در افکار و ذهنیات خود شماست . کافی است مقداری این افکار را مورد تجدید نظر قرار دهید تا ببینید که می توان متفاوت با قبل همچنان لذت از زندگی را تجربه کرد.
1) خود را بشناسید
اهداف، احساسات و محدودیتهای خود را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طرق مطالعه، خواه از طرق اندیشیدن و تفكر. سعی کنید بعضی راه‌هایی را كه باعث شناخت شما از خودتان میشود و اینكه چه چیزهایی شما را خوشحال میكند را پیدا كنید. با آگاهی از نقاط ضعف خود به جای سرکوبی آنها را بپذیرید و در صدد رفع آن برآیید.
2) به خودتان ارزش بدهید
به خود اعتماد داشته باشید ممكن است سخت به نظر برسد. اما سعی كنید رفتارتان گویای این باشد كه از خودتان مواظبت میكنید. حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان میكنید برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید.
3) بیش از حد توانتان كار نكنید
همه ما با سخت كوشی. خواهان تامین امنیت و رفاه خانواده خود هستیم. اما مهم این است كه تعادل را در زندگی حفظ كنیم. معمولا آنچه از نظر مالی دنبال می‌كنیم با آنچه كه تحقق مییابد یكسان نیست. اگر برای شما تامین معاش مهم‌تر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است. بهتر است در تعیین اولویتها بازنگری كنید.
از ارتباط مسمومی كه در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی میکند، اجتناب کنید. حتی المقدور ارتباط خویش را با كسانی كه برای شما افسردگی به ارمغان میآورند. به حداقل برسانید.
4) از افراد منفی دوری كنید
از ارتباط مسمومی كه در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی میکند، اجتناب کنید. حتی المقدور ارتباط خویش را با كسانی كه برای شما افسردگی به ارمغان میآورند. به حداقل برسانید؛ مثل كسانی كه اكثرا محبت‌های دریافتی را بدون پاسخ میگذارند و یا كسانی كه دائما از شما انتقاد میكنند.
5) مثبت فكر كنید
همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست دادهایم اما افراد موفق از شكستهایشان درس گرفتهاند و مغلوب شكست خود نشدهاند. اگر شما تواناییهایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیتهای منفی به موقعیتهای مثبت خواهید بود.
6) ورزش، ورزش، ورزش
یك رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا كار بیرون، فشار و اضطراب را تخفیف میدهد و روحیه را شاداب نگه میدارد. ورزش و تمرینات بدنی، افراد را از احساس برتر طلبی رهایی و توانایی های سركوب شده ذهن را ترقی میدهد. انجام وظایفی خارج ازتکالیف روز مره می تواند حس مفید بودن و توانا بودن را در شما تشدید نماید.
7) بخشی از اوقاتتان را تنها بگذرانید
لذت بردن از جمع دوستان و تنهایی. دو بخش از زندگیاند كه برای تقویت روحیه بسیار مهم هستند. زمانی را برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف کنید. در این زمان به جملات درونی خود فکر کنید و در صورت افراط در بدگویی آنها را تعدیل نموده و متوجه نکات مثبت خود باشید.
8) به دیگران كمك كنید و اجازه دهید به شما كمك كنند
وقتی مشكلاتتان طاقت فرسا به نظر میرسد، نشان دهید كمك دیگران میتواند اضطراب و دلواپسی شما را برطرف نماید. کمک بلاعوض در مسائل اجتماعی یا کمک به دوستان نیز میتواند به نفع شما تمام شود و احساسات مثبتی را ایجاد کند. افرادی را بیابید كه هنگام مشكلات بتوانید با آنها مشورت كنید . چنانچه پس از مشورت مشکلاتتان همچنان طاقت فرسا جلوه مینمایند. یك مشاور متخصص كمك بگیرید
9) ارتباط و مراودات
با روشی روشن احساساتتان را به خانواده ، دوستان بیان كنید و با دقت كامل به جواب آنها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری كه ناشی از عدم بیان احساسات است قرار ندهید.