برای جلوگیری از ریزش مو چه باید خورد ؟

[Mohadlove]

[h=1]برای جلوگیری از ریزش مو چه باید خورد ؟[/h]

ریزش مو یکی از مشکلاتی است که به جرات می توان گفت اکثر مردم دنیا با آن مواجه هستند. عوامل زیادی مانند عوامل محیطی، ژنتیکی، هورمونی ، برخی بیماری ها مانند اختلالات تیروئید ،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

( کم خونی ) و نوع تغذیه در ریزش مو دخیل است.
اهمیت رژیم غذایی را در حفظ سلامتی بدن

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، نمی توان نادیده گرفت. تحقیقات اخیر ژاپنی ها بعد از جنگ جهانی دوم این امر را تایید می کند؛ چرا که استفاده از رژیم غذایی غربی ها به وسیله ی ژاپنی ها باعث

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

توام با ریزش مو در اکثر مردم شد.
شایع ترین دلیل

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

را به کار می برند که نتیجه ی آن بروز این مشکل است. همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی کنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی، دچار کمبود پروتئین ، روی ،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، اسیدهای آمینه ی ضروری ، ویتامین های گروه B و ... می گردند.
در زیر منابع برخی از عناصر مهم و موثر در سلامت مو ذکر شده است :


[h=2]پروتئین :[/h] اساس و پایه ی نیاز بافت های بدن مانند مو،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و ... می باشد و در موادی مانند انواع گوشت ( مرغ ،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

) ،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، لبنیات و حبوبات به میزان فراوان وجود دارد. در مواد نشاسته ای مثل

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، برنج ، ماکارونی و

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

نیز به مقدار کمی وجود دارد.اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند.


[h=2]کلسیم و منیزیم :[/h] گروه شیر و

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

منابع غنی

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و نیز پروتئین هستند.اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شیر ) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تامین نیازهای بدن خود استفاده نکند، باید به طور روزانه

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.


[h=2]ویتامین های گروه B:[/h] یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامین های B ، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند. بیوتین ویتامینی است که دربسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه می شود، زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است. منابع غذایی غنی از

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و بیوتین را برایتان ذکرمی کنم. منابع غنی از B6 : جگر،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم ، آلوی خشک ، گوشت ،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتیب) و منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است .

[h=2]آنتی اکسیدان ها[/h] شامل

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، بتاکاروتن (

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

که در سیب زمینی شیرین،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، اسفناج پخته،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، کلم بروکلی ، گریپ فروت قرمز وجود دارد ) ، روی و سلنیوم می باشد. رژیم های غذایی نامناسب توام با سیگار کشیدن و آلودگی هوا باعث فعال شدن رادیکال های آزاد و به خطر افتادن سلامت فرد می شود.

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

مولکول هایی هستند که می توانند اثر رادیکال های آزاد را خنثی کنند. همچنین باعث ساخته شدن موی جدید و استحکام آن می شوند.به هر حال رفتار تغذیه ای صحیح که همیشه مورد تاکید می باشد، میزان رشد و استحکام فولیکول مو را بهبود می بخشد.
طبق نظر کارشناسان تغذیه می توان گفت ویتامین ها به خصوص ویتامین های گروه B مانند بیوتین،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، پانتوتنیک اسید و برخی املاح مانند روی، آهن، گوگرد، سیلیس و مس اثرات مثبت زیادی بر روی مو دارند. آزمایش ها حاکی از آن است که مصرف بیوتین به صورت مکمل باعث تقویت و بهبود پوست به خصوص فولیکول های مو می شود.
در ضمن در مورد کاهش مصرف نمک و اثر آن در توقف ریزش مو نظریه هایی ارائه شده است، اما در صحت این نظریه ها تردید وجود دارد . ولی در هر حال کاهش مصرف نمک برای سلامت عمومی بدن مفید است.
دانشمندان ژاپنی بر اساس تحقیقات خود معتقدند که وجود چربی زیاد در رژیم غذایی مردان،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

را سرعت می بخشد. به این ترتیب که قسمتی از پوست سر آنزیمی به نام گاما- آلفا- رداکتاز تولید می کند. این آنزیم باعث تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) می شود که این ترکیب باعث ریزش مو می شود. غدد چربی مجاور هر فولیکول مو نیز این آنزیم را تولید می کنند. وجود چربی زیاد در غذا باعث تحریک غدد چربی و افزایش فعالیت این غدد برای تولید آنزیم نام برده می شود.
بهترین توصیه این است که غذاهای مفید و خوشمزه اما کم چرب مصرف نمایید. البته این عمل باعث رویش موی جدید نمی شود، اما می تواند از ریزش سایر موها جلوگیری کند. به طور کلی باعث سلامت جسم نیز می شود.
همچنین مصرف مقداری مخمر همراه یک لیوان

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

در صبح بسیار سودمند می باشد؛ زیرا مخمر منبع مناسبی از ویتامین های گروه B و املاح کمیاب ( املاحی که بدن به میزان خیلی کم به آن ها نیاز دارد) و اسیدهای آمینه است. به علاوه مصرف روغن ماهی و گردو که دارای

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و تخمه آفتابگردان که دارای اسیدهای چرب اُمگا-6 است ، مفید می باشد.
برخی از مردم برای تامین مواد مغذی مورد نیاز خود تمایل دارند از قرص و دارو استفاده کنند و کمتر سراغ مواد غذایی مفید می روند. متخصصان تغذیه معتقدند که تنها 10 تا 20 درصد از مواد مغذی این قرص ها جذب می شوند و هنوز عوامل ناشناخته ی زیادی در غذاها وجود دارد که هنوز به شکل شیمیایی در داروها ساخته نشده اند، در نتیجه قرص و دارو هرگز نمی تواند جانشین غذا شود و فقط در مواقع ضروری از مکمل های غذایی می توان استفاده کرد.
بررسی ها نشان می دهند که

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و اُمگا-6 با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زیرا اغلب مردم وقتی منابع این نوع اسیدهای چرب را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً مصرف نمی کنند، دچار خشکی و شکنندگی مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهایت

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

می شوند.


[h=2]منابع اسیدهای چرب اُمگا-3 و اُمگا-6[/h]

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

شامل آلفا- لینولنیک اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) است در ماهی های آب سرد مانند ماهی سالمون و ساردین، روغن

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و کانولا،

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، روغن

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

، روغن تخم کتان یا پنبه و

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

یافت می شود.
اسیدهای چرب اُمگا-6 شامل اسید لینولئیک و اُمگا- لینولئیک اسید می باشد و در روغن های غیر اشباع گیاهی مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن

برای مشاهده لینک نیاز به ثبت نام دارید؛ برای ثبت نام کلیک کنید

و روغن آفتابگردان یافت می شوند.
منبع : تغذیه و سلامتی